固定ローラー台はトレーニングにいい

アップには固定ローラー台が便利です。

レースにおいてはスタート直後、一気に加速する必要があるため、スタート時にゼロから上げるのでは効率が悪く、出遅れてしまいます。
ですので、スタート前にすでに高負荷な状態を作っておくことで、スタート直後に最高レベルの加速を行えます。

ウォーミングアップが不十分でも脚などの筋肉は大丈夫ですので、パワーを上げることはできますが心肺は上手く機能しません。

 

個人的にはアップ時に最高心拍数の7割ほどまで上げて、そこから5分間9割近くまで回し続けます。
その後、ケイデンス100以上で1分インターバルを挟むのを何回かして、ダウン10分をしてからレースに臨みます。

これをやるのはローラー台に乗ってやるのがとても便利なので、是非とも導入してみましょう。
普通にダッシュをしたとき、急にダッシュし始めた瞬間は心拍数は変わりませんが、10秒ほどダッシュを続けることで最大心拍数へと到達しますが、それと同じことですね

 

ちなみに私は、固定と3本ローラーを使っています。